力弱症是指人体的肌肉力量减弱，甚至无力的症状，多数发生在老年人身上。随着年龄的增长，肌肉逐渐退化，而生活中缺乏锻炼也是导致力弱症的重要原因。而运动则被证明是最有效的逆转力弱症的方法之一。

扶椅深蹲

扶椅深蹲是增强下肢力量的好方法，它可以锻炼到大腿的肌肉群，同时还可以增强膝关节的稳定性。

【资料图】

动作要领为：先将椅子靠在自己身后，两手抓住椅子，双脚与肩同宽，缓慢下蹲，直到大腿与地面平行，再缓慢起身。重复10-15次，每天进行2-3组。

屈膝抬腿

屈膝抬腿可以锻炼到腿部的前侧肌肉群，增强下肢力量，同时还可以加强膝关节的稳定性。

动作要领为：坐在一把椅子上，双手扶住椅子，双脚悬空，然后将一只腿屈膝向上抬起，使大腿与地面平行，停留1秒钟，再放下来。交替进行，每只脚各做10-15次，每天进行2-3组。

站立抬腿

站立抬腿可以锻炼到股四头肌，增强下肢力量。

动作要领为：双手放在身体两侧，双脚并拢，然后将一只腿向前抬起，使大腿与地面平行，停留1秒钟，再放下来。交替进行，每只脚各做10-15次，每天进行2-3组。

力弱症虽然是老年人比较容易出现的问题，但是通过运动可以有效逆转。希望大家可以坚持每天进行适量的运动，提高身体的健康水平。

参考链接：https://health.tvbs.com.tw/strong/340444

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